如何科学合理的消耗多余热量，防止体重反弹，这是很多人关注的问题。

舒适疗法，即用适当节制饮食与积极进行体育运动相结合的体重维持方法。由于此法不必明显节食、运动适度，减肥效果不明显，但是非常适合于服用曲美后的体重维持，防止体重反弹。

　　假如某人每日有多余热量559千卡。我们将要消耗559千卡的热量分成两条线来安排，一条线从每日的饮食中少摄入200千卡的热量，另一条线是参加体育运动再消耗359千卡的热量就能达到减轻体重3千克的目的。
　　经测定，100千卡热量的食物相当于：两匙糖、20克巧克力、1个大苹果、75毫升牛奶、1个煎鸡蛋、30克米饭中的任一种。
　　消耗100千卡热量的运动相当于以下任一项：
　　20分钟步行1500米（时速4.2公里）；
　　7分钟跑1500米（时速11.75公里）；
　　9分钟骑自行车3.2公里（时速21公里）；
　　打网球14分钟；
　　沐浴30分钟；
　　打扫环境卫生30分钟。
　　由此可见，只要日常生活中对饮食稍加控制，如少吃一点零食、饮食中少放一点糖、少吃一口饭，200千卡热量的食物可以毫不费劲的就可以从嘴里扣除。每天再跑跑步、打打球或做些家务，要消耗300～400千卡的热量也是轻而易举的。
　　贵在坚持，切记不可半途而废，只要将决心和毅力相结合，能把体重控制在标准体重（肥胖度）正负10％以内，并保持瘦体型。